[스크랩] 상식 뒤집는 장수 비결

건강

[스크랩] 상식 뒤집는 장수 비결

아안나아 2011. 10. 24. 16:57

<DIV> <TD style="PADDING-TOP: 7px"> <STYLE>P {MARGIN-TOP: 0px; MARGIN-BOTTOM: 0px}</STYLE> <DIV>                    <DIV><쉰 넘으면 고(高)칼로리 식사(食事)를> </DIV> <DIV>일본 도쿄 건강장수 의료센터 연구소는 70세 이상 노인 5000명을 대상으로</DIV> <DIV>8년간 추적 조사를 실시한 결과,</DIV> <DIV>영양 섭취가 좋지 않고 마른 체형의 노인의 경우 노화가</DIV> <DIV>빨리 진행될 뿐만 아니라 수명도 줄어든다고 밝혔다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>근육량이 줄어들면 결국 몸이 일찍 쇠약해진다는 것이다. </DIV> <DIV>여태까지 동맥경화와 당뇨병 등을 우려해 칼로리 섭취를 제한하는게 곧</DIV> <DIV>장수하는 지름길이라 믿어온 미국과 유럽 등지의 상식을 뒤엎는 결과다. </DIV> <DIV><IMG id=ecx_x0000_i1027 src="http://www.ilyo.co.kr/news/photo/201104/78617_96005_2942.jpg" name=ecx_x0000_i1027> </DIV> <DIV>  </DIV> <DIV>이에 따르면, 나이 든 노인일수록 식사를 잘 챙기고</DIV> <DIV>고기와 생선을 다 잘 먹는 등 고칼로리 식사를 해야 한다. </DIV> <DIV>최근 도쿄 건강장수 의료센터 연구소는 노인을 대상으로 한 연구결과 </DIV> <DIV>내용을 묶은 <쉰을 넘기면 식사를 잘 챙겨라.>라는 책을 발간했다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>노인은 칼로리를 제한하면 영양섭취가 안 좋아져 수명이 짧아진다는 </DIV> <DIV>게 결론이다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>또 나이 들어 마른 체형이 되면 체력을 기르기가 더 어려워져서</DIV> <DIV>50세부터 미리 영양 상태에 신경 써야 한다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>물론 일반적으로 봤을 때는 마른 사람이 뚱뚱한 사람보다 지병이 있을 </DIV> <DIV>확률이 낮다. 그러나 이번 장기간 역학 조사에서는 마른 체형의 노인이 </DIV> <DIV>더 빨리 죽었다고 한다. 사인(死因)은 대부분 암이나 폐렴 등이다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>그러나 사망까지 과정을 면밀히 관찰하면 나이 들어 몸 상태가 허약해지는 </DIV> <DIV>과정이 뚜렷이 보인다고 한다. 그러니까 병은 죽음을 앞당기는 방아쇠에 불과하다는 점이다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>몸이 마르고 허약한 상태라면, 마치 마른 나뭇가지가 쉽게 툭 부러지는 </DIV> <DIV>것처럼 여러 가지 병에 걸리기가 매우 쉽다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>그중에서도 특히 마른 체형에 영양 섭취가 좋지 않은 노인이 걸리기 쉬운 </DIV> <DIV>병은 뇌졸중·심근경색 등 심혈관 질환이다.</DIV> <DIV>고영양과 저영양 상태로 그룹을 나눠 살피면,  저영양 상태 그룹 노인이</DIV> <DIV>고영양 상태 그룹 노인보다 10년 이내에 심혈관 질환으로 죽을 확률이</DIV> <DIV>무려 2~2.5배나 더 높다.</DIV> <DIV> </DIV> <DIV>영양 과잉 섭취로 혈관에 지방 등이 쌓여 혈관이 막히고 결국</DIV> <DIV>뇌경색과 심근경색에 이른다고 보는 일반 상식을 뒤집는 것이다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>뇌경색에는 두 가지 타입이 있다. </DIV> <DIV>아테롬성 혈전성 뇌경색은 혈관에 죽처럼 끈적이는 덩어리인 </DIV> <DIV>아테롬(atheroma)이 달라붙는 것이다. </DIV> <DIV>라크나 경색은 약해진 혈관 내벽에 상처가 나 작은 동맥류(동맥에 </DIV> <DIV>생긴 혹)가 생겨 결국 혈관이 파열돼 뇌출혈을 일으키는 것을 말한다.</DIV> <DIV> </DIV> <DIV>영양 과다인 구미에서는 아테롬성 뇌경색이 많은 데 비해 일본에서는</DIV> <DIV>식사를 소홀히 하는 노인이 라크나 경색에 걸리기 쉽다.</DIV> <DIV>이유는 단순하다.</DIV> <DIV> </DIV> <DIV>근육을 만드는 것은 다름 아닌 단백질을 비롯한 영양소라서 저영양 </DIV> <DIV>상태가 지속되면, 신선하고 튼튼한 혈관을 만드는 재료가 부족해지기 </DIV> <DIV>때문이다. 또 저영양 상태로는 치매가 빨리 오기도 한다. </DIV> <DIV>세포의 기본 물질을 구성하는 단백질인 알부민(albumin)과 콜레스테롤 </DIV> <DIV>수치가 낮은 사람이 인지기능이 저하되는 경우가 많다. </DIV> <DIV>신카이 쇼지 도쿄 건강장수 의료센터 연구소장은</DIV> <DIV>“고기를 잘 먹는 노인일수록 알부민 수치가 높다”고 강조한다. </DIV> <DIV>신카이 소장은 <주간문춘>과의 인터뷰에서 “일본 의학계가 일반적으로 </DIV> <DIV>칼로리 섭취를 제한해야 수명이 늘어난다고 보나 이는 미국 의학계 영향을 </DIV> <DIV>받은 것” 이라고 지적한다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>일본에서는 남녀 모두 체질량지수(BMI)가 25 이상이면 과체중이라 본다. </DIV> <DIV>이번 조사결과 체질량지수 25인 노인이 사망할 위험이 가장 낮은 것으로 </DIV> <DIV>드러났다. </DIV> <DIV>한편 걷는 속도나 손아귀 힘도 수명과 상관관계가 있다는 결과도 나왔다. </DIV> <DIV>특히 걷는 속도가 빠른 편이 느린 편보다 순환기 계통 질병 사망률이 낮다.</DIV> <DIV> </DIV> <DIV>흥미로운 점은 특정 운동을 하는 사람보다 오히려 쇼핑이나 가벼운 산보, </DIV> <DIV>취미 활동이나 자원봉사 등 사회적인 활동을 하며 자주 움직이는 사람이 </DIV> <DIV>장수한다는 점이다.</DIV> <DIV> </DIV> <DIV>운동을 격하게 하면 그 시간 이외에는 집에서 빈둥거리게 돼 전체적인 </DIV> <DIV>활동량이 줄어드는 경우가 많았다. </DIV> <DIV>만약 걷는 게 힘든 경우라도 지팡이나 가족의 도움으로 밖으로 자주 나간 </DIV> <DIV>노인일수록 수명이 길다. </DIV> <DIV>치매의 경우도 마찬가지.</DIV> <DIV>밖으로 자주 나가 활동하는 편이 집에만 있는 것보다 치매에 걸릴 확률도 적다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>또 손아귀 힘이 세지 않을수록 8년 이내 사망할 확률이 크다. </DIV> <DIV>근육량이 충분하고 체력이 있는 사람일수록 장수한다는 뜻이다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>신카이 소장은 “건강하게 장수하려면 영양, 사회적 활동, 체력 등 삼박자를 </DIV> <DIV>갖춰야 한다”고 결론지었다. </DIV> <DIV> </DIV> <DIV>10年 젊어지는 健康習慣 12가지 </DIV> <DIV>작은 벽돌이 모여 견고한 성을 쌓듯, 작은 습관 하나 하나가 모여서 튼튼하고 </DIV> <DIV>건강한 몸을 만든다. </DIV> <DIV>‘그거 하나 한다고 건강해지겠어’하고 무심히 지나쳤던 습관들이 사실은</DIV> <DIV>평생건강을 지키는 열쇠일 수도 있다.</DIV> <DIV>더 젊고 건강하게, 10년 젊어지는 건강 습관 12가지를 소개한다. 　 </DIV> <DIV>1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라. 의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씹어 넘기려다 세 숟가락 넘기기 전에 포기</DIV> <DIV>하지 말고, 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다.</DIV> <DIV>고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은 씹어야</DIV> <DIV>위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다. </DIV> <DIV>2. 매일 조금씩 공부를 한다. </DIV> <DIV>두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 낡는다.</DIV> <DIV>공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩 외우는 식으로 머리 </DIV> <DIV>쓰는 습관을 들인다. 일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가 ‘녹’이 스는 것을 </DIV> <DIV>막을 수 있다.  </DIV> <DIV>3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라. 아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다.</DIV> <DIV>기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고 </DIV> <DIV>기분을 맑게 한다. 침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이</DIV> <DIV>갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있다.</DIV> <DIV> </DIV> <DIV>4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라. 피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다. </DIV> <DIV>눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 얘기. 억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 </DIV> <DIV>눈을 붙인다. 15분 간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고  </DIV> <DIV>오후를 활기차게 보낼 수 있다.  </DIV> <DIV>5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라. 현대인의 불치병, 특히 주부들의 고민 거리인 변비를 고치려면 아침 식사 후 </DIV> <DIV>무조건 화장실에 간다.  아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 하지만 일단 </DIV> <DIV>화장실에 먼저 들른다. 화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서 배를 </DIV> <DIV>마사지하면서 3분 정도 기다리다가 나온다. 아침에 화장실에 가서 앉아 있는 </DIV> <DIV>버릇을 들이면 하루 한 번 배변 습관은 자연스럽게 따라온다. </DIV> <DIV>6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라. 조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다. 점심 식사 후 속이 출출할 즈음</DIV> <DIV>이면 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워 준다. 속이 완전히 비면 저녁에 </DIV> <DIV>폭식을 해 위에 부담이 된다.</DIV> <DIV>그러나 점심을 배부르게 먹고, 오후에 배가 고프지 않은데도 또 먹으라는 것이 </DIV> <DIV>아니다. 그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐.</DIV> <DIV>매 끼마다 한 숟가락만 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는 습관을 들인다. </DIV> <DIV>7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라. 세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때, 바로 그 자세다.</DIV> <DIV>심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아 누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 </DIV> <DIV>있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다. </DIV> <DIV>8. ‘괄약근 조이기’체조를 한다. ‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 아무도 모르게 할 수 있는 </DIV> <DIV>건강 체조다. 출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다 </DIV> <DIV>더 좋은 운동은 없다. 바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 </DIV> <DIV>동작을 반복한다. </DIV> <DIV>9.하루에 10분 씩 노래를 부른다. 스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부른다.</DIV> <DIV>듣지만 말고 큰 소리로든 작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부른다.</DIV> <DIV>스트레스는 만병의 근원, 좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를 해소한다.</DIV> <DIV>노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피나 우울증 치료에도 효과가 있어</DIV> <DIV>정신과 치료에도 쓰이는 방법이다. 평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 </DIV> <DIV>흥얼거리는 습관은 마음을 젊고 건강하게 한다. </DIV> <DIV>10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라. 피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다. 샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 </DIV> <DIV>말고 저절로 마를 때까지 내버려 둔다. </DIV> <DIV>샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이다.</DIV> <DIV>이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾는다. </DIV> <DIV>11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩 밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야 ‘식사를 했다’고 말할 수 있다.</DIV> <DIV>국에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은 그야말로  ‘밥’을 먹는 </DIV> <DIV>것이지 ‘식사’를 하는 것이 아니다. 자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 </DIV> <DIV>한가지도 잘 먹지 않을 때는 의식적으로 ‘밥 한 번, 반찬 두 번’이라고 세면서 먹는다. </DIV> <DIV>12. 매일 가족과 스킨십을 한다. 아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다. 엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 </DIV> <DIV>정서적으로 안정이 되고 육체적으로도 활기 차진다.</DIV> <DIV>부부 관계와 스킨십이 자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다 최고 8년은 더 젊고 </DIV> <DIV>건강하다고 한다. 연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고 안아 주는 생활 습관이 부부를 </DIV> <DIV>건강하게 한다.                        -옮긴 글-                         일주일에 한 번 몰아서 운동하지 말고                       매일 습관적으로 조금씩 운동하여                       우리의 건강을 지켜 오래토록 무병 장수                       하시길 기원 합니다. </DIV> <DIV></DIV></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></CENTER></DIV><div class='scrap_memo'>출처 : 그대가 머문자리</div><div class='scrap_memo'>글쓴이 : 미소천사. <a href="http://cafe.daum.net/_service/bbs_read?grpid=uMpm&fldid=1CP9&contentval=002Qwzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz" class="d_4F72B3 under" target="_blank">원글보기</a></div><div class='scrap_memo'>메모 : </div></div>   <div 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<td class="cal_day cal_day3">14</td> </tr> <tr class="cal_week"> <td class="cal_day cal_day4 cal_day_sunday">15</td> <td class="cal_day cal_day3">16</td> <td class="cal_day cal_day3">17</td> <td class="cal_day cal_day3">18</td> <td class="cal_day cal_day3">19</td> <td class="cal_day cal_day3">20</td> <td class="cal_day cal_day3">21</td> </tr> <tr class="cal_week"> <td class="cal_day cal_day3 cal_day_sunday">22</td> <td class="cal_day cal_day3">23</td> <td class="cal_day cal_day3">24</td> <td class="cal_day cal_day3">25</td> <td class="cal_day cal_day3">26</td> <td class="cal_day cal_day3">27</td> <td class="cal_day cal_day3">28</td> </tr> <tr class="cal_week"> <td class="cal_day cal_day3 cal_day_sunday">29</td> <td class="cal_day cal_day3">30</td> <td class="cal_day1 cal_day2"> </td> <td class="cal_day1 cal_day2"> </td> <td class="cal_day1 cal_day2"> </td> <td class="cal_day1 cal_day2"> </td> <td class="cal_day1 cal_day2"> </td> </tr> </tbody> </table></div> </div>  <div 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